ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดการแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
เรียกมันว่าความขัดแย้งในงานปาร์ตี้ของคนเก็บตัว คุณได้รับเชิญไปงานสังคมขนาดใหญ่ เช่น งานแต่งงานของเพื่อน คุณเต็มไปด้วยความรู้สึกอบอุ่นเกี่ยวกับการแต่งงานของพวกเขา และคุณรอคอยที่จะได้พบกับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว คุณได้วางแผนชุดที่น่าทึ่งไว้แล้ว
ค่ำคืนจะเข้าสู่โหมดปาร์ตี้เต็มรูปแบบ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่งานจะจบลง คุณจะตระหนักได้ด้วยการเซถลาที่ไม่พึงปรารถนาว่าพลังงานและความกระตือรือร้นในการมีส่วนร่วมกับผู้คนของคุณเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ด้วยการแนะนำสมาชิกในครอบครัวของคู่รักที่มีความสุขทุกครั้ง เพื่อนที่ยิ้มแย้มทุกคนจะกวักมือเรียกคุณมาเต้นรำ คุณรู้สึกอยากหายตัวไปที่บันไดที่ใกล้ที่สุดและนั่งเงียบๆ คนเดียวสักพัก เพื่อที่จะสนุกกับปาร์ตี้ ดูเหมือนว่าคุณต้องหนีจากปาร์ตี้
เมื่อเราพูดถึงความสามารถในการเข้าสังคมของบุคคล เรามักจะหมายถึงว่าพวกเขาเก็บตัวหรือเก็บตัวอย่างไร ลอรี เฮลโก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่งหนังสือIntrovert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strengthอธิบายเรื่องการเก็บตัวในแง่ที่ง่ายที่สุดว่าเป็นการวางแนวภายใน
“เราเข้าไปข้างในเพื่อทำความเข้าใจโลก คนเปิดเผยมีแนวโน้มที่จะแก้ปัญหาผ่านปฏิสัมพันธ์และประสบการณ์ตรง” เฮลโกซึ่งระบุว่าเป็นคนเก็บตัวกล่าว คนเก็บตัวมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขาต้องรับมือกับสิ่งกระตุ้นจากภายนอกน้อยกว่า ในขณะที่คนเปิดเผยชอบความคิดเห็นจากภายนอกมากๆ
ในบรรดานักจิตวิทยาบุคลิกภาพ การชอบเก็บตัวและชอบพากเพียรมักถูกมองว่าเป็นลักษณะกว้างๆ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบที่แคบกว่าหลายประการ ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องอย่างชัดเจนกับความสนใจของบุคคลในการเข้าสังคม John Zelenski ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Carleton University ในออตตาวากล่าวว่าไม่มีรายการการทำงานเดียวของแง่มุมเหล่านี้ ที่ศึกษาเรื่องการพาดพิงถึงความสุขและพฤติกรรมทางสังคม Introversion มักถูกกำหนดโดยคะแนนที่ต่ำกว่าในตัวชี้วัดเดียวกันเหล่านั้น
แม้ว่าการจัดหมวดหมู่ตัวเราเป็นบุคคลแบบใดแบบหนึ่ง มักจะเป็นเรื่องน่ายินดี แต่ พวกเราส่วนใหญ่มีเฉดสีทั้งแบบเก็บตัวและชอบเปิดเผย ลักษณะเหล่านี้มีอยู่อย่างต่อเนื่อง Zelenski กล่าว โดยคนส่วนใหญ่ตกอยู่ตรงกลางของเส้นโค้งกระดิ่ง และมีจำนวนน้อยที่เป็นพวกเก็บตัวและชอบเก็บตัวมากที่ปลายด้านใดด้านหนึ่ง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บตัวมากกว่า การตระหนักว่าแบตเตอรี่ทางสังคมของคุณไม่มีค่าบริการตลอดระยะเวลาของการรวมตัวทางสังคมอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรืออับอาย คุณอาจกังวลว่าคุณกำลังลดบรรยากาศหรือผู้คนจะทิ้งความรู้สึกของคุณไว้ แม้ว่าความต้องการของคุณสำหรับช่วงเวลาที่เงียบสงบจะไม่ได้รับการตอบสนอง แต่การยอมรับอายุแบตเตอรี่ของคุณตามที่เป็นอยู่และทำความรู้จักกับปัจจัยต่างๆ ที่รองรับหรือทำให้แบตเตอรี่หมดแรง คุณจะมีโอกาสดีกว่าที่จะผ่านคืนนี้ไปอย่างไร้กังวล และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้อย่างแท้จริง
ทำความรู้จักกับขนาดของแบตเตอรี่โซเชียลของคุณผ่านการลองผิดลองถูก
ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดีในการเก็บตัวหรือเก็บตัว” Jennifer Kahnweiler ผู้เขียนการสร้างสถานที่ทำงานที่เป็นมิตร กับคนเก็บตัว กล่าว ถึงกระนั้น คนเก็บตัวหลายคนได้รับข้อความว่าในกิจกรรม พวกเขาควรออกไปท่ามกลางฝูงชน สังสรรค์และปาร์ตี้ – และมีบางอย่างผิดปกติอย่างมากกับพวกเขาหากพวกเขาไม่รู้สึกเช่นนั้น ไม่ได้ช่วยให้การรวมกลุ่มใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่มุ่งสู่คนพาหิรวัฒน์อย่างแท้จริง “วิธีที่เราวางแผนกิจกรรมทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นงานสังคมหรือธุรกิจ มักจะเอียงไปทางอุดมคติของคนพาหิรวัฒน์ที่จะถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา” คาห์นไวเลอร์กล่าว
นักวิจัยให้ความสนใจอย่างมากกับแง่ลบของการใช้เวลาอยู่คนเดียว และด้วยเหตุผลที่ดี Robert Coplan เพื่อนร่วมงานของ Zelenski’s ในแผนกจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Carleton กล่าว “ความสันโดษที่ไม่ต้องการทำให้คุณรู้สึกเหงา และเรารู้ว่าความเหงาเรื้อรังไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายด้วย” Coplan กล่าว
แต่เรายังสามารถได้รับความสันโดษน้อยกว่าที่เราปรารถนา ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ Coplan ซึ่งศึกษาประโยชน์ของความสันโดษ เรียกว่า “ความโดดเดี่ยว” เมื่อผู้คนต้องการเวลาส่วนตัวแต่ถูกบีบให้อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่ยืดเยื้อ พวกเขาอาจกลายเป็นคนอารมณ์เสีย เศร้า เครียด และหมดแรงได้
ทุกคนต้องการเวลาที่ใช้ในการเข้าสังคมและเวลาอยู่คนเดียวแตกต่างกัน แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับความสันโดษจะยังไม่ก้าวหน้าถึงขั้นที่ Coplan สามารถบอกได้ว่าปกติแล้วผู้คนต้องการเวลาเท่าไรหรือต้องการอยู่คนเดียวอย่างเหมาะสม การศึกษาอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณเองสามารถช่วยให้คุณหาสมดุลในอุดมคติของคุณได้ “สิ่งที่เราบอกให้คนอื่นทำก็แค่ติดตามประสบการณ์โดดเดี่ยวและการเข้าสังคมของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ ฉันใช้เวลาอยู่คนเดียวนานแค่ไหน ฉันใช้เวลากับคนอื่นนานเท่าไหร่ และฉันรู้สึกอย่างไร” Coplan กล่าวว่า “จากนั้นคุณสามารถสอบเทียบได้ มันจะเป็นการลองผิดลองถูกของแต่ละคน”
ทั้งจำนวนโดสของความสันโดษและความยาวของโดสเหล่านั้นสามารถส่งผลต่อความรู้สึกสดชื่นของบุคคลในภายหลัง “ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเดินเล่นในป่า 2 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณใช้เวลาเพียง 10 นาทีไมโครโดสเพื่อสูดลมหายใจและทำให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง นั่นอาจมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับบางคน” โคแพลนอธิบาย
ในขณะที่การติดตามประสบการณ์ของคุณด้วยความสันโดษสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการของคุณได้ดีขึ้น และในทางกลับกัน ช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวและนำทางไปสู่การมีส่วนร่วมทางสังคมที่ยาวนาน — มีภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญสำหรับเรื่องของคนเก็บตัวที่ต้องการเวลาส่วนตัว: คนเก็บตัวมักจะประเมินค่าต่ำเกินไปพวกเขาจะสนุกกับการอยู่ร่วมกับคนอื่นมากแค่ไหน
จากคำกล่าวของ Zelenski ซึ่งเป็นคนเก็บตัวการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เก็บตัวสามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากมายเมื่อพวกเขาแสดงออกในลักษณะที่เปิดเผย ผลงานบางชิ้นของเขาสร้างขึ้นจากแนวคิดนี้: ทีมของเขาพบว่าอารมณ์เชิงบวกของคนเก็บตัวไม่ได้ถูกแต่งแต้มด้วยความรู้สึกเชิงลบหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจหลังจากทำกิจกรรมที่ชอบเปิดเผย แต่ Zelenski ตั้งข้อสังเกตว่า การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนถูกขอให้ทำตัวเป็นคนเปิดเผยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คนเก็บตัวจะเริ่มแสดงอาการตึงเครียด “นั่นทำให้ฉันคิดว่าเป็นไปได้มากที่จะหักโหม” Zelenski กล่าว “แน่นอนว่าสอดคล้องกับประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน”
